隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，脫發(fā)問題已經(jīng)成為了許多人的困擾，脫發(fā)不僅影響外觀，還可能給人帶來心理負(fù)擔(dān)，脫發(fā)的原因有很多，其中營養(yǎng)素的缺乏是導(dǎo)致脫發(fā)的一個(gè)重要因素，下面我們就來揭秘一下，身體缺乏哪四種營養(yǎng)素容易導(dǎo)致脫發(fā)，以及如何補(bǔ)充這些營養(yǎng)素。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成頭發(fā)的主要成分，如果身體缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯、易斷、脫落，人體每天需要的蛋白質(zhì)大約為每公斤體重1.2克，而脫發(fā)患者可能需要更多的蛋白質(zhì)來修復(fù)受損的頭發(fā)。

補(bǔ)充方法：

1、增加肉類、魚類、禽類等動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚肉、牛肉等。

2、適量攝入豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆干等。

3、增加奶制品的攝入，如牛奶、酸奶、奶酪等。

4、食用堅(jiān)果和種子，如杏仁、核桃、芝麻等。

維生素E

維生素E是一種抗氧化劑，可以保護(hù)頭發(fā)免受自由基的損害，維生素E缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥、分叉、脫落。

補(bǔ)充方法：

1、增加植物油的攝入，如橄欖油、葵花籽油、花生油等。

2、食用富含維生素E的食物，如堅(jiān)果、種子、綠葉蔬菜等。

3、適量攝入動(dòng)物性食品，如雞蛋、鴨蛋、雞肝等。

維生素B群

維生素B群包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等，它們對頭發(fā)的生長和健康至關(guān)重要，維生素B群缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥、分叉、脫發(fā)。

補(bǔ)充方法：

1、增加全谷類、豆類、堅(jiān)果、種子等食物的攝入。

2、食用富含維生素B群的食物，如瘦肉、魚類、禽類、蛋類、奶制品等。

3、適量攝入綠葉蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、西紅柿等。

鋅

鋅是一種微量元素，對頭發(fā)的生長和健康至關(guān)重要，鋅缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、脫落。

補(bǔ)充方法：

1、增加海產(chǎn)品、肉類、禽類、豆類等食物的攝入。

2、適量攝入堅(jiān)果和種子，如核桃、杏仁、芝麻等。

3、食用富含鋅的谷物，如糙米、燕麥等。

脫發(fā)是一個(gè)復(fù)雜的問題，可能與遺傳、荷爾蒙、心理因素等多種因素有關(guān)，營養(yǎng)素的缺乏是導(dǎo)致脫發(fā)的一個(gè)重要原因，通過合理膳食，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素E、維生素B群和鋅等營養(yǎng)素，有助于改善頭發(fā)健康，預(yù)防脫發(fā)，以下是一些建議，幫助您改善頭發(fā)狀況：

1、保持均衡的飲食，確保攝入足夠的營養(yǎng)素。

2、避免過度使用化學(xué)產(chǎn)品，如染發(fā)劑、燙發(fā)劑等。

3、保持良好的生活習(xí)慣，如保證充足的睡眠、減輕壓力等。

4、定期進(jìn)行頭發(fā)護(hù)理，如使用護(hù)發(fā)素、發(fā)膜等。

5、如有脫發(fā)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，找出病因，采取相應(yīng)的治療措施。

健康的頭發(fā)需要我們用心呵護(hù)，從日常飲食和生活習(xí)慣做起，讓我們的頭發(fā)煥發(fā)出健康的光彩。