隨著冬季的到來(lái)，我國(guó)北方地區(qū)普遍開(kāi)啟了供暖模式，室內(nèi)溫度逐漸升高，一些老年人卻反映供暖以來(lái)睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)了睡不好的情況，專家提醒，科學(xué)調(diào)整室溫是保證老年人舒適睡眠的關(guān)鍵。

供暖以來(lái)，室內(nèi)外溫差較大，老年人由于身體機(jī)能退化，體溫調(diào)節(jié)能力相對(duì)較弱，容易受到溫度變化的影響，加之室內(nèi)外溫差過(guò)大，容易導(dǎo)致老年人感冒、呼吸道疾病等健康問(wèn)題，如何科學(xué)調(diào)整室溫，成為保障老年人健康睡眠的重要課題。

專家建議，室內(nèi)溫度應(yīng)保持在18℃至22℃之間，這個(gè)溫度區(qū)間對(duì)老年人來(lái)說(shuō)相對(duì)舒適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響老年人的睡眠質(zhì)量，過(guò)高的溫度容易導(dǎo)致心慌、胸悶等癥狀，而過(guò)低的溫度則可能引起關(guān)節(jié)疼痛、感冒等。

要注意室內(nèi)空氣流通，雖然供暖期間室外溫度較低，但室內(nèi)空氣流通對(duì)老年人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，長(zhǎng)時(shí)間關(guān)閉門窗，容易導(dǎo)致室內(nèi)空氣污染，影響老年人健康，建議每天至少開(kāi)窗通風(fēng)一次，每次15至30分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

老年人應(yīng)穿著適宜，供暖期間，室內(nèi)外溫差較大，老年人穿衣應(yīng)以保暖為主，穿著輕便、透氣的衣物，避免穿得過(guò)多過(guò)厚，以免影響血液循環(huán)和睡眠質(zhì)量。

針對(duì)老年人睡不好這一問(wèn)題，專家還提出以下幾點(diǎn)建議：

1、合理安排作息時(shí)間，老年人應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量在晚上10點(diǎn)前入睡，保證充足的睡眠時(shí)間。

2、避免晚上劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體疲勞，影響睡眠質(zhì)量，建議老年人選擇輕柔的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極等。

3、飲食調(diào)養(yǎng)，老年人應(yīng)保持飲食清淡，避免辛辣、油膩食物，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。

4、心態(tài)調(diào)整，保持樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，老年人要學(xué)會(huì)放松心情，適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)適。

5、使用適當(dāng)?shù)闹弋a(chǎn)品，市面上有很多助眠產(chǎn)品，如助眠枕頭、香薰等，可根據(jù)個(gè)人喜好選擇合適的產(chǎn)品。

供暖以來(lái)老年人睡不好是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題，科學(xué)調(diào)整室溫是關(guān)鍵，通過(guò)以上建議，相信老年人可以度過(guò)一個(gè)溫暖、舒適的冬季，擁有良好的睡眠質(zhì)量，家庭和社會(huì)也應(yīng)關(guān)注老年人的睡眠問(wèn)題，共同營(yíng)造一個(gè)溫馨、和諧的生活環(huán)境。